Protein vücudunuzun dokuları doğru bir şekilde onarmasını sağlarken, karbonhidratlar vücudunuzun birincil enerji kaynağıdır. Tipik bir 2.000 kalorili diyet için mayoclinic.com günde 50 ila 175 gram protein ve 225 ila 325 gram karbonhidrat yemeyi önerir. Protein, karbonhidrat veya her ikisi de zengin olan bir atıştırmalık besler Patatesprotein mi karbonhidrat mı? Günlük tüketilecek karbonhidratların bir kısmını patatesten almak aynı zamanda hatırı sayılır miktarda mikrobesin ögesinin alınmasını da sağlayacaktır. Patates az miktarda protein de içerir: 180 gramlık orta boy haşlanmış patateste 3 gram kadar protein bulunur (Tablol 1). PatatesKızartması içerisinde kaç kalori, kaç gram karbonhidrat, protein ve yağ olduğunu öğrenin. %71 daha az protein %14 daha fazla karbonhidrat Ortaboy porsiyon bir patates kızartmasının içeriğinde 33.15 gram karbonhidrat, 11.78 gram yağ, 2.74 gram protein, 3.04 gram lif, 463.2 mg potasyum, 168 mg sodyum, 8 iu A vitamini, 14.4 mg kalsiyum, 0.65 demir ve 6.4 mg C vitamini vardır. Sondönemlerde dikkat çeken faktörlerden biri de Okinawalıların beslenmesinde karbonhidrat – protein oranının (10:1) yüksekliği oldu. En önemli karbonhidrat kaynağı ise tatlı patates. 10 birim karbonhidrat 1 birim protein. Son dönemlerde popüler olan Atkins ve Paleo diyetleri yüksek protein ve düşük karbonhidrat tavsiye ediyor. cash. Posted by in Gıda Takviyeleri & Supplementler, Makaleler Karbonhidrat tozu veya diğer adıyla kilo aldırıcı ve protein tozu birbirine benzer ürünler olsa da içerikleri açısından aslında birbirlerinden farklı birer besin takviyeleridir. Her iki ürün de kişinin gıda eksikliğini gidermek adına tüketildiğinden bazen aynı ürünmüş gibi algılanabilmekte. Biz bugün bu ürünlerin genel anlamda özellikleri ve farklarından bahsederken daha çok kilo almak için hangisi tüketilmeli bunun üzerinde duracağız. Bu iki ürün arasındaki en temel fark elbette karbonhidrat tozunun içeriğinde bolca bulunan karbonhidrat miktarı. Karbonhidrat tozu ismini de zaten buradan almakta. Vücudumuz enerji alabilmek için karbonhidratları kullanırlar ve harcanmayan karbonhidratlar vücutta yağ olarak depolanır. Bu durum genellikle kilolu insanlar için böyledir oysa ki kilo almak isteyen kişilerin.. genellikle metabolizması hızlı olduğundan vücuda alınan karbonhidratlar hızlıca enerji olarak yakılmakta ve vücutta depolanamamaktadır. Dolayısıyla kilo alma ile ilgili vücuda daha fazla karbonhidrat gerekmekte, besinlerin yetersiz kaldığı durumlarda ise karbonhidrat tozu gibi besin takviyelerinden yararlanılmaktadır. Sonuç olarak kilo almayı sağlayan en temel madde karbonhidrattır. Protein tozuna gelecek olursak kaslı vücut yapısını destekleyecek şekilde içeriğe sahip olan bir üründür. İçerisinde kasların gelişmesini sağlayan protein maddesi bolca bulunur, kilo almaya etkisi de şüphesiz vardır. Sponsorlu Bağlantılar İnceleme Sonucu Olaya kilo almak ile ilgili yaklaşacağımızdan dolayı her iki ürünün de içeriğini inceleyerek bir sonuca varmak en sağlıklısı olacaktır. Her ne kadar protein de kilo almayı destekleyici bir içeriğe sahip olsa da asıl kilo almayı sağlayan maddenin karbonhidrat olduğunu söylemiştik. Şimdi ise bu iki ürünün içerik özelliklerine bakarak bir sonuca varalım. Protein tozundaki içeriğinin ortalama %70’inde protein maddesi bulunmakta. Karbonhidrat tozundaki içeriğin ise %25 protein ve %75 oranında karbonhidrat bulunmakta. Verilerden de görüldüğü üzere protein tozunun içindeki karbonhidrat miktarı sadece %30’luk kısmında, o da diğer maddelerle birlikte bulunmakta. Karbonhidrat tozundaki karbonhidrat içeriği ise neredeyse %75 oranında. Sonuç olarak kilo almayı sağlayan temel maddenin karbonhidrat olduğunu tekrar hatırladığımızda şunu rahatlıkla söyleyebiliriz. “Kilo almak isteyen kişilerin karbonhidrat tozu kullanması daha mantıklı bir seçenek olacaktır.” İlgili Makaleler Karbonhidrat Tozu Kullanımı Ev Yapımı Kilo Aldırıcı İçecek Ev Yapımı Protein İçeceği Kilo Aldıran Çikolatalı İçecek Tarifi selamlar. anteremandan sonra vücut ne ister. anteremandan hemen sonra karbonhidrat mı protein mi tüketeceğiz. forumda ilgili yerlere baktım . kimisi meyva/ meyva suyu.. kimisi pilav vs.. kimide tavuk / whey protein nedir bunun doğru olanı ? Hocam olabildiğince proteine yüklenmeniz gerekir ama kana hızlı karışan proteine. Mesela tavuk göğsü but değil veya lor peyniri veya yumurta gibi. Eğer imkanınız varsa whey protein de alabilirsiniz. Bu biraz vücudun yapısına göre değişebilir. Mesela benim vücudum biraz yağlı olduğu için ben whey protein kullanıyorum ve karbonhidratı düşük tutuyorum. Ama hızla kilo almaya çalışan zayıf biriyseniz karbonhidrata da protein kadar önem vermelisiniz. Bunu antrenmandan sonra basit şekere yüklenerek yapabilirsiniz. Ikisinede ihtiyaciniz var.. ozellikle basit karbonhidrata,ondan sonra proteine.. en iyisi bir meyva muz yanında tavukgöğsü yada tavukgöğsü+pilav. amacım kilo almak değil. spordan sora yıkıma uğrayan vücudumu tamir etmek. sorum bu yönde. Ben antreman biter bitmez salonda 200 ml su ile 1 ölçek whey protein içiyorum arkadaşlar ama bunun yerine meyva suyu kullansam whey'in sindirim süresini uzatır mı ? Meyva suyu basit karb. ve kompleks gibi yavaş değil biliyorum ama su yerine meyva suyu kullanmak daha mı iyi olur ? Bir de ben hep meyva suyunun basit karb. olarak sabah ya da antreman sonrasında alınması gerektiğini okudum ama 1 aydır hiç suyundan kastınız marketlered satılan klasik meyva suları mı ? Fruktoz ya da glikozdan birinin istenmediğini hatırlıyorum sanki ama , bu durumda neye göre hangi meyva suyunu içmek gerek bilen var mı ? Hemen basit karbonhidrata ihtiyaç duyar, ardından protein yada ikisi aynı anda. Glikojen kaslarda ve karaciğerde depolanır, antremanda tükettiğinizde kaslar aşırı derecede yıpranır o yüzden çok önemli. quoteOrijinalden alıntı trybskts Ben antreman biter bitmez salonda 200 ml su ile 1 ölçek whey protein içiyorum arkadaşlar ama bunun yerine meyva suyu kullansam whey'in sindirim süresini uzatır mı ? Meyva suyu basit karb. ve kompleks gibi yavaş değil biliyorum ama su yerine meyva suyu kullanmak daha mı iyi olur ? Bir de ben hep meyva suyunun basit karb. olarak sabah ya da antreman sonrasında alınması gerektiğini okudum ama 1 aydır hiç suyundan kastınız marketlered satılan klasik meyva suları mı ? Fruktoz ya da glikozdan birinin istenmediğini hatırlıyorum sanki ama , bu durumda neye göre hangi meyva suyunu içmek gerek bilen var mı ? Her meyve suyu aynı degil. karbonhidrat kaynağı fruktozsa yavaş sindirilir + fruktoz karaciğerde metabolize ediliyor kaslara bir faydası yok. %100 üzüm suyu bulabilirsen onu iç, üzüm suyu dekstroz. kas için kullanılıyor ve hızlı sindiriliyor. Eskiden bunlara çok takılırdım ama artık önemsemiyorum. ihtiyacım olan besinleri gün içinde almaya özen gösteriyorum sadece. Sorduğun için cevapladım, yoksa önerdiğimden falan degil quoteOrijinalden alıntı SamiBey Hocam olabildiğince proteine yüklenmeniz gerekir ama kana hızlı karışan proteine. Mesela tavuk göğsü but değil veya lor peyniri veya yumurta gibi. Eğer imkanınız varsa whey protein de alabilirsiniz. Bu biraz vücudun yapısına göre değişebilir. Mesela benim vücudum biraz yağlı olduğu için ben whey protein kullanıyorum ve karbonhidratı düşük tutuyorum. Ama hızla kilo almaya çalışan zayıf biriyseniz karbonhidrata da protein kadar önem vermelisiniz. Bunu antrenmandan sonra basit şekere yüklenerek yapabilirsiniz. Hocam vücut ozellıgı bakımından benzer. boyum kilom 90- 91 arası ve vucudumda yaglı sızın gibi. protein tozu alırken karbonhidrat değeri düşük mü tavsiye edersiniz? ve whey hangi ürünü tavsiyie ederseniz hangi siteyi tavisye edersiniz abd mi alman mı piyasada cok urun var karar veremıyorum link olarak tavisyelerinizi duymak isterim. quoteOrijinalden alıntı brkltprmk quoteOrijinalden alıntı SamiBey Hocam olabildiğince proteine yüklenmeniz gerekir ama kana hızlı karışan proteine. Mesela tavuk göğsü but değil veya lor peyniri veya yumurta gibi. Eğer imkanınız varsa whey protein de alabilirsiniz. Bu biraz vücudun yapısına göre değişebilir. Mesela benim vücudum biraz yağlı olduğu için ben whey protein kullanıyorum ve karbonhidratı düşük tutuyorum. Ama hızla kilo almaya çalışan zayıf biriyseniz karbonhidrata da protein kadar önem vermelisiniz. Bunu antrenmandan sonra basit şekere yüklenerek yapabilirsiniz. Hocam vücut ozellıgı bakımından benzer. boyum kilom 90- 91 arası ve vucudumda yaglı sızın gibi. protein tozu alırken karbonhidrat değeri düşük mü tavsiye edersiniz? ve whey hangi ürünü tavsiyie ederseniz hangi siteyi tavisye edersiniz abd mi alman mı piyasada cok urun var karar veremıyorum link olarak tavisyelerinizi duymak isterim. Hocam ben Multipower , Universal ve Ultimate kullandım üçünü de tavsiye ederim whey protein veya amino asit bakımından gayet kaliteli markalardır. Ayrıca eğer bütçeniz uygunsa Weider öneririm biraz pahalıdır ama kalitelidir. spora da yenı baslayacagım genelde 2 ay sonra kullanmaya baslayın dıyorlar fakat öğrenci oldugumdan duzenlı de beslenemıyorum. evde kalıyorum fakat et alıp yıyemıyorum bırı yer bırı bakar kıyamet ondan koppar hesabı ozaman weider beni aşıyor hocam da fiyat olarak 180 maximum limitim olsun diye düşünüyorum o civarda önereceğiniz hangisi olur sşze zahmet bunu gözüme kestirdim Sayfaya Git Sayfa Ekmek, pilav, makarna, bulgur, erişte gibi karbonhidratlı yiyecekler ve şeker, birçok insanın vazgeçilmezi. Sırf bu yiyeceklerden mahrum kalmamak adına kilo vermesi gerektiği halde diyete başlayamayan veya diyetisyen desteği almaktan korkan kişiler var. Oysa karbonhidrat beslenmemizin önemli unsurlarından biri. Yani günlük beslenmemizde kesinlikle yer almalı. Fakat doğru şekilde ve doğru TÜKETİMİNİN 5N1K’SINE? Karbonhidratlar çok çeşitlidir. Temel olarak basit ve kompleks olarak ikiye ayrılırlar. Basit karbonhidratlar; beyaz şeker ve bal gibi yiyeceklerden bulunur. Kompleks yani zor sindirilen karbonhidratlar ise ekmek, pirinç, bulgur, makarna, erişte gibi yiyeceklerdir. Meyveler ve kuru meyveler de karbonhidrat içerir. Sağlıklı beslenmenin en temel şartlarından biri basit karbonhidrat ve şeker tüketimini azaltıp, yerine kompleks karbonhidratlara yer vermektir. Karbonhidratlı besinler, vücudumuzda enerji üretimini sağlarlar. Günlük aldığımız kalorinin en az yarısı karbonhidratlı besinlerden ZAMAN? Vücudumuzun sağlıklı olması için karbonhidratlar gereklidir. Fakat tüketim saati de sağlıklı bir yaşam ve ideal kilo için önem taşır. Karbonhidratlı yiyeceklerin gündüz saatlerinde tüketilmesi daha sağlıklıdır. Akşam yemeğinde karbonhidratlı bir besin var ise mümkünde yemekten 4 saat sonra yatılmalıdır. Yatmadan 2 saat önce yemeği kesmek; sindirim sistemi sağlığı ve vücutta yağlanmanın olmaması açısından önemlidir. Genel yanılgı, meyvelerin tamamen masum olduğudur. Fakat meyve tüketiminden de yatmaya son iki saat kala Ayakta yemek, TV veya bilgisayar karşısında besin tüketimi daha hızlı şekilde yemek yememize yol açar. Yapılan bilimsel çalışmalar; TV karşısında yemek yiyen kişilerin, sofrada besin tüketen kişilere göre daha fazla kalori aldığını ortaya koymuştur. Hızlı tüketilen karbonhidratlar; kan şekerini daha hızlı yükseltip daha hızlı düşürür. Bu nedenle bu tür yiyeceklerin yavaş tüketilmesi önemlidir. Aynı zamanda karbonhidratın sindirimi ağızda başlar, bu nedenle iyi çiğneyerek besin tüketmek önemlidir. Kan şekeri seviyesinin kolay kontrolü için ayaküstü atıştırmaktan ve TV/bilgisayar başında yemek yemekten kaçınmanız Karbonhidratlı yiyeceklerin bazıları diğerlerine göre kan şekerini daha hızlı yükseltip daha hızlı düşürür. Bu durum daha hızlı acıkmamıza ve karın bölgesinden yağlanmamıza neden olur. Örneğin beyaz ekmek, tam buğday ekmeğine göre; pirinç bulgura göre; muz elmaya göre kan şekerini daha hızlı yükseltir. Bu nedenle, karbonhidratlı yiyecekleri dengeli tüketmemiz ve sadece tek bir çeşide yüklenmemek tüketim sıcaklığı ve pişirme şekilleri de kan şekeri açısından önem taşır. Karbonhidratlı bir yiyecek ne kadar sıcak tüketilirse kan şekerini o kadar hızlı yükseltir. Örneğin fırından taze çıkmış beyaz ekmeğin bir dilimi ile bir dilim çavdarlı ekmek aynı kaloridedir, fakat beyaz ekmek daha fazla kilo almanıza yol adet patates ortalama 70 kaloridir. Her ikisi de patatesten hazırlanan yemekler olduğu halde patates salatası, patates püresine göre daha sağlıklıdır. Püre, kan şekerini patates salatasına göre daha hızlı yükseltebileceğinden ötürü karın bölgenizde daha fazla yağlanmaya sebep Karbonhidratlı yiyecekler beslenmemizde mutlaka yer almalıdır. Çünkü vücut temel enerjiyi bu yiyeceklerden sağlar. Tahıl grubu karbonhidratlar aynı zamanda B vitamininden, meyveler ise C vitamininden zengindir. Yine bu grup beslenmemizdeki lif kaynağıdır. Sindirim sistemi sağlığını korumak, kabızlık gibi problemler yaşamamak için lifler önemlidir. Yeterli karbonhidrat tüketilmediğinde, vücut enerji üretebilmek için yiyeceklerden gelen proteini kullanır. Bu da kaslarımız başta olmak üzere bütün vücut sistemlerimizin zarar görmesine neden Herkes. Bir kişinin günlük karbonhidratlı besin ihtiyacı ve hangi karbonhidratlı besinleri tercih etmesi gerektiği; günlük harcadığı kalori, yaşı, cinsiyeti, kan bulguları, kullandığı ilaçlar, metabolizma hızı ile yakından ilişkilidir. Genel olarak gebelerin, emzikli annelerin, çocukların, ergenlerin ve sporcuların karbonhidrat ihtiyacı daha yüksektir. Hangi karbonhidratlı yiyeceği tercih etmeleri gerektiği de kan bulgularına ve diyabet hastası olup olmadıklarına göre değişiklik KARBONHİDRATI SEÇİN, GÖBEKTEN KURTULUNKIRMIZI KaçınınSARI LimitliYEŞİLBeyaz ekmekKepek ekmeğiTam tahıllı ekmekPirinçKepekli PirinçBulgurKlasik makarnaKepekli makarnaİntegral makarnaPatates püresiFırında patatesPatates salatasıESMER ŞEKER OYUNUNA GELMEYİN!Esmer şeker beyaz şekere göre daha sağlıklı olsa da beyaz şekerle esmer şekerin kalorisi nerdeyse aynıdır. 1 gram beyaz şeker 4 kalori, 1 gram esmer şeker kaloridir. Yani tüketim miktarında aşırıya kaçarsanız etkileri beyaz şekerden farklı EKMEKLE TAM TAHILLI EKMEĞİN KALORİSİ AYNI!1 dilim beyaz ekmekle tahıllı ekmek aynı kaloridedir. Fakat tahıllı ekmekler daha uzun süre tok tutar. Tam tahıllı ekmek tüketenlerin, günlük diğer besinler ile aldığı kalori beyaz ekmek tercih edenlere göre daha düşüktür. Bu nedenle ideal vücut ağırlıklarını korumaları daha DİLİM EKMEK NELERE EŞİT? 1 kepçe çorba2 yemek kaşığı pilav-makarna-erişte-bulgur-kısır1 orta boy patates haşlaması½ haşlanmış mısır4 yemek kaşığı patates yemeği1 avuç beyaz leblebi2 adet tatlı diyet bisküvi¼ simit Diyetisyen&Yaşam Koçu Gizem ŞEBER Patates karbonhidrat mı protein mi yağ mı?1. Patates haşlandığında veya fırında pişirildiğinde hemen hemen yağsız bir gıdadır. Patatesin enerji sağlayan ana besin öğesi, nişasta formundaki karbonhidrattır. … Patates az miktarda protein de içerir 180 gramlık orta boy haşlanmış patateste 3 gram kadar protein bulunur Tablol 1.Patates püresi karbonhidrat mıdır?Patates Püresi besini veritabanımızda bulunan besinlerin ortalamasından; H daha az kalori. W daha az protein….Kalori Değeri100 gramda% Günlük Değer * g% g% g% g% karbonhidrat var mı?“Pirinç içerdiği vitaminler bakımından oldukça değerlidir. Yüzde 80 karbonhidrat, yüzde 7 protein, yüzde 2 yağ, 10 mg kalsiyum, 0,9 mg demir, 0,08 mg B1 vitamini Tiamin, 1,6 mg Niasin, 94 mg fosfor, 92 mg potasyum, gr posa kızartması protein mi?1 Tabak Patates Kızartmasının Besin Değerleri 1 tabak patates kızartmasında gram karbonhidrat bulunur. 1 tabak patates kızartması gram protein karbonhidrat mıdır protein midir yağ mıdır?100 gram cevizde; 65 g yağ, 2 mg sodyum, 441 mg potasyum, 14 g karbonhidrat, 15 g protein, 2,9 mg demir, 38 mg kalsiyum, vardır ve654 kaloridir. Ayrıca içerdiği yağlar ise; A, D, C, B12, B6'dır. ABD Tarım Bakanlığı, Ulusal Besin Veri Tabanı’nda domates ve domates ürünlerini sebze grubu altına listeliyor. Contents1 Domates protein mi karbonhidrat mı?2 Hangi besin hangi grupta yer alır?3 Patates hangi besin grubunda yer alır?4 Brokoli hangi besin grubuna girer?5 Domates hangi protein içerir?6 Domates yağ mı karbonhidrat mı?7 Et hangi besin kaynağıdır?8 Hangi yiyecekler 4 gruba girer?9 Besin kaynaklarımızı kaç grupta sınıflandırabiliriz?10 Patateste hangi besin içeriği vardır?11 Patates protein mı karbonhidrat mı?12 Patates karbonhidrat mı protein mi yağ mı?13 Brokolinin besin içeriği nedir?14 Brokoli de protein var mı?15 Brokoli ne vitamini var? Domates protein mi karbonhidrat mı? 100 gram domates içerisinde gram protein bulunmaktadır. Bunun yanında gram karbonhidrat bulunmaktadır. Hangi besin hangi grupta yer alır? a Et grubu Et, tavuk, balık, hindi, yumurta ve kuru baklagillerden oluşur. Bu gruptaki besinler, esas olarak proteinden, ilave olarak demir, çinko ve bazı B grubu vitaminlerinden zengindir. Kuru baklagillerin lif posa içeriği yüksektir. b Süt grubu Süt, yoğurt, peynir, çökelek gibi besinler bu gruba girer. Patates hangi besin grubunda yer alır? 5 Sebze Grubu Bütün sebzeler bu gruba dahildirpatates, ekmek değişimine girer. Brokoli Âlem Plantae Takım Brassicales Familya Brassicaceae Lahanagiller Cins Brassica Tür B. oleracea Domates hangi protein içerir? 100 gr. 1 domates, 1 gr. protein içerir. 100 gr. 1 domates, 242 gr. potasyum içerir. Domates yağ mı karbonhidrat mı? Domates % 62,89 karbonhidrat, % 14,23 protein, % 3,23 yağdan oluşur. Et hangi besin kaynağıdır? Etler iyi kalite protein kaynağıdır. Özellikle protein gereksiniminin arttığı, hızlı büyümenin olduğu bebeklik, çocukluk dönemlerinde diyette mutlaka yer alması gerekir. Günlük 2-3 köfte kadar et-tavuk-balık-hindi tüketilmelidir. Etin kendisi protein içerdiği için suyundan ziyade kendisi yenilmelidir. Hangi yiyecekler 4 gruba girer? Dr. Funda Elmacıoğlu, yeterli ve dengeli beslenme için dört temel besin grubunu süt ve ürünleri, et-yumurta-kuru baklagiller, sebze ve meyve ile ekmek ve tahıllar olarak sıraladı, çocukların beslenme çantalarının mümkün olduğunca bu dört grupta bulunan besinlerden seçilerek hazırlanmasını tavsiye etti. Besin kaynaklarımızı kaç grupta sınıflandırabiliriz? Besin öğeleri, karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ve su olarak sınıflandırılmaktadır. Patateste hangi besin içeriği vardır? 100 gram patateste aşağıdakiler bulunur Su g. Enerji 87 kcal. Protein g. Toplam yağ g. Karbonhidrat g. Lif g. Toplam şeker g. Kalsiyum 5 mg. Patates protein mı karbonhidrat mı? Beslenme. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı’na göre çiğ patates %79 su, %17 karbonhidrat %88 nişasta, %2 protein ve ihmal edilebilir yağ içerir. Patates karbonhidrat mı protein mi yağ mı? Patatesin enerji sağlayan ana besin öğesi, nişasta formundaki karbonhidrattır. Karbonhidratlar vücudun başlıca enerji kaynağıdır ve gün içinde kullanılan kalorilerin en az yarısı karbonhidratlardan karşılanır. Brokolinin besin içeriği nedir? Brokoli, eşsiz faydalarının yanında düşük kalorisiyle de dikkat çeker. 100 gram brokolide 26 kalori bulunur. Bunun yanında 2,51 gram karbonhidrat ve 3,3 gram da proteine sahiptir. Brokoli aynı zamanda A, C, K, B6 ve B2 vitaminleriyle beraber potasyum, kalsiyum ve demir bakımından da zengindir. Brokoli de protein var mı? Karnabahar, lahana gibi besinler gibi Brassica grubu sebzeler arasında yer alan brokoli, sağlık açısından birçok faydası olan değerli bir bitkidir. 100 gram brokoli 33 kkal enerji, 7 gram karbonhidrat, 2,8 gram protein ve 0,4 gram yağ içerir. Brokoli ne vitamini var? A ve C vitamini içeren brokoli aynı zamanda antioksidan özelliğinden dolayı vücut direncini artırmaktadır. Bağışıklık sistemini güçlendiren brokoli özellikle kış hastalıklarına karşı iyi bir kalkan görevini görmektedir. Brokoli içerisinde bulunan çözünebilir lif sayesinde kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.

patates karbonhidrat mı protein mi