Bel Yapılan araştırmalara göre toplumda bel ağrısı görülme sıklığı %80’dir. Ağrıları ile sıkça kendini gösteren bel bölgesi hakkındaki bilgilere, bel ağrısının neye işaret ettiğine, bel ağrısını azaltma ipuçlarına, bel bölgesi sağlığı için uygulanabilecek önerilere ve bel egzersizlerine bu kategoriden Sürelerzaman içinde gittikçe arttırılır. Bel kayması için verilen egzersizler yaklaşık olarak iki ay boyunca devam edildikten sonra günde bir kez on dakika boyunca yapılması yeterli olacaktır. Yine bel kayması için verilen hareketler sabah ve akşam 5 kez yapılarak başlanmalı ve daha sonra ise giderek yapılma sayısı 09Eyl.2021 - Pinterest'te mualla genç adlı kullanıcının "Bel kayması" panosunu inceleyin. yoga egzersizleri, bel egzersizleri, egzersiz hakkında daha fazla fikir görün. Belfıtığı, bel kayması gibi rahatsızlıklar bel ağrısı ile belirti verebilir. Bel ağrısını önlemek veya bel ağrılarından kurtulmak için evde ya da işyerinde basit egzersizler yapılabilir. Bu egzersizler kasları ve eklemleri güçlendirerek bel ağrısı oluşumunu engeller. BelKayması Manuel Terapi İle Giderilebiliyor. Aşırı ve dengesiz yük kaldırma, ileri yaşa bağlı kemik yıpranmaları ile yanlış hareketler sonucu bel kayması sorunu ortaya çıkabiliyor. Günlük yaşamın yüksek temposunda sık görülen ve hareket kabiliyetini sınırlayan bel kaymaları, manuel terapi sayesinde el manevraları cash. Bel egzersizleri, bel ağrısı birçok kişinin ortak şikayetlerinden biridir. Bel ağrısı, kireçleme, romatizma, kas spazmı, bel kayması, kemik erimesi, omurlarda kırık, bel fıtığı, duruş bozuklukları, fazla kilolar ve ağır kaldırmak gibi nedenlerden oluşabilir. Bu gibi durumlarda bazı insanlar doktora başvururken bazıları ise basit egzersizler yaparak bu şikayetlere çözüm ararlar. Bel egzersizlerinin amacı Ağrıyı azaltmakDuruşu düzeltmekBel ve omurganın zayıf kaslarını güçlendirmekHareket kabiliyetini artırmakBel egzersizleri nasıl yapılırBelinizi kalçanızın aşağısında tutmaya çalışarak el ve ayaklarınızın üzerinde emekleme pozisyonunda durun. Başınızın vücudunuza paralel olmasına dikkat edin ve omuzlarınız arkada iken dizlerinizi kilitlemeyin. Omurganızın doğal duruşunu bozmadan kalçanızı ayak topuklarınıza değdirip sırtınızı iki saniye gerin ve bu hareketi 8 defa tekrar ederek başlangıç pozisyonuna geri hareket sırt kaslarınızı gerer ve altına bir destek koyarak sırt üstü yatın ve dizlerinizi birbirine yapışık olarak tutup üst kısmını rahat bırakın. Omuzlarınızı yerden kaldırmadan dizlerinizi kalçanızla beraber bir yana doğru çevirip iki saniye bekleyin ve bu hareketi 8 defa tekrar ederek başlangıç pozisyonuna hareket omurganızı esnetir ve vücudunuzu dik tutmak için destek alın ve yüz üstü uzanın. Boynunuzu dik tutarak elleriniz ile üst vücudunuzu yukarı doğru karın kaslarınızdaki esnemeyi hissede ne kadar vücudunuzu yukarı doğru kaldırın ve bu pozisyonda 5 saniye kalın. Bu hareketi 8 defa tekrar ederek başlangıç pozisyonuna hareket omurganızın hareketlerini sağlar ve altına bir destek olarak sırt üstü yatın ve dizlerinizi kalça genişliğinde açın. Üst vücudunuzu rahat bırakın ve çenenizi vucudunuza doğru hafifçe yaklaştırın. Nefes vererek karnınızı yukarı doğru hareket ettirin bu pozisyonda 5 defa nefes alıp verin ve bu hareketi 5 defa tekrar ettikten sonra başlangıç pozisyonuna hareket derin sırt kaslarını güçlendirir ve esnetir. Son Güncelleme 211308 Bel Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. 0 Yorum Yapılmış "Bel Egzersizleri" Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri Çarpık bacak düzeltme egzersizleri çarpık bacak genetik olarak şekil bozukluğudur bacaklarda biriken yağ şekil bozukluğuna sebep olmaktadır. Bacaklar içe veya dışa doğru çarpıklaşır ve şekli bozulur birçok insan çarpık bacak sorunu ile karşı karşıya... Çene Egzersizleri Çene, ağzın bölgesinde bulunan, omurgalı canlılarda çiğneme faaliyetini sağlayan kemiklerden oluşan donatımının adıdır. Çene yapısını oluşturan iki parçadan meydana gelen üst çene latince adı maxilla ve kafatasına latince adı cranium olan yapı... Kaş Kaldırma Egzersizleri Kaş Kaldırma Egzersizleri, Düşük kaşlara sahip olan biri ve derin kırışıklıkları sahip kişiyi yorgun ve kızgın görünmektedir. Bu durum alın germe, kaş kaldırma egzersizleri ile kısmi olarak giderilebilinir. Yapacak bu kaş kaldırma egzersizleri ile... Tetik Parmak Egzersizleri Tetik Parmak Egzersizleri, bir çok kişinin karşılaşabileceği bir rahatsızlıktır. Genellikle kadın hastalarda daha sık görülmektedir. Temizlik, bulaşık yıkama ya da farklı mesleklerde çalışan kadınlarda sık tekrarlanan hareketler tendonlarda yıpranmal... Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri, Elmacık kemikleri yüzün, burun, göz ve üst çene arasındaki bölümü kaplayan bir çift az çok çıkıntılı kemiktir. Çıkıntılı olması halinde yüze güzel ve ilgi çekici bir görünüm katan elmacık kemiklerini beli... Codman Egzersizleri Codman Egzersizleri; Omuz hareketlerinin kısıtlandığı durumlarda, fizyoterapistler tarafından önerilen ve sarkaç egzersizleri olarak da bilinen omuz açma egzersizleridir. Sarkaç egzersizleri adını almasındaki temel neden hareketlerin kollar kullanılm... Bel Kayması Egzersizleri Bel Kayması Egzersizleri, bel kaymasın da egzersiz yapılması bel ve omurgaların zayıf kaslarını çalıştırmasını sağlar. Bel omurga da oluşan mekanik yüklenmeyi en aza indirerek hareket yeteneğini artırır. Bel kayması için yapılan egzersiz yanlış duruş... Dudak Egzersizleri Dudak egzersizleri, Vücudumuzun belki de en zayıf kaslarına sahip olan dudak ve dudak çevresi kasları yaşlandığımızı dışa vuran ilk gösteren bölgelerden biridir. Yaşlı görünmek özellikle bayanlar için iyi bir durum değildir. Bu ilk belirtileri göster... Bel Düzleşmesi Egzersizleri Bel düzleşmesi egzersizleri, yoğun tempo altında çalışan kişilerin bellerindeki rahatsızlıkları giderebileceği ve hatta bu ağrıları yok edebileceği uygulamalardır. Bel ağrıları bir hastalık değil bir bulgudur. Bu durum kişide herhangi bir rahatsız... Pc Kası Egzersizleri Pc kası egzersizleri, Pc kası, aşk kası, pelvik taban kası anlamlarında gelmektedir. Pc kası egzersizleri hem erkekler de hem de kadınlarda pelvik tabanı saran kasları güçlendirme hareketleridir. Bu kaslar kadınlarda ve erkeklerde aynı özellikleri ta... Göz Egzersizleri Göz egzersizleri, Günlük hayatta hep gözümüzü tembelleştiren göz kaslarımızın gücünün azalmasına neden olan birçok sebepleri vardır. Bilgisayar ve televizyon karşısında uzun süre oturmak, en önde gelen göz kaslarımızı tembelleştiren sebepler arasında... Ayak Egzersizleri Ayak egzersizleri, kas zayıflığının önlenmesi, venöz dönüşün arttırılması ve komplikasyonların oluşma riskinin azaltılmasını amacını taşır. Ayak egzersizlerinde temel ilkeler, nasıl yapılacağına dair kişinin görsel, video, resim gibi materyallerle... Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri Çene Egzersizleri Kaş Kaldırma Egzersizleri Tetik Parmak Egzersizleri Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri Codman Egzersizleri Bel Kayması Egzersizleri Dudak Egzersizleri Bel Düzleşmesi Egzersizleri Pc Kası Egzersizleri Göz Egzersizleri Ayak Egzersizleri Kulunç Egzersizleri Sırt Kası Egzersizleri Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri Vajina Egzersizleri Sırt Fıtığı Egzersizleri Direnç Egzersizleri Burun Kaldırma Egzersizleri Çene Eklemi Egzersizleri Quadriceps Egzersizleri Ses Kalınlaştırma Egzersizleri El Egzersizleri Göğüs Küçültme Egzersizleri Alt Bacak İnceltme Egzersizleri Egzersiz Hareketleri Dudak Büyütme Egzersizleri Diz Egzersizleri Skolyoz Egzersizleri Denge Egzersizleri Popüler İçerik Kulunç Egzersizleri Kulunç Egzersizleri, kişinin sırtında ve kürek kemiklerinin çevresinde ortaya çıkan gerginlik özellikle vücuttaki diğer bölgeleri de olumsuz olarak et... Sırt Kası Egzersizleri Sırt kası egzersizleri, Sırtımız bedenimizin ayakta durması sağlayan önemli bir bölümdür. Bu kas grubu bedenin dik duruşun da ve iyi görünmesin de öne... Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri Bacak boyu uzatma egzersizleri Dünyanın neresinde olursanız olun. İster bayan ister erkek hepimizin ortak noktasıdır uzun boylu olmak ve uzun bacakla... Vajina Egzersizleri Vajina Egzersizleri, vajina egzersizlerinde vajina etrafını saran kasların güçlendirilmesi amaçlanır. Vajina duvarındaki kaslar doğumlar ve yaşın iler... Sırt Fıtığı Egzersizleri Sırt Fıtığı Egzersizleri, sırt ağrılarının oluşmasının bazı nedenleri arasında kötü duruş ve egzersiz yapmama gibi durumlar yatar. Bu gibi durumlarda ... Direnç Egzersizleri Direnç Egzersizleri, Dayanıklılık çalışmalarına ilave olarak direnç egzersizleri, büyük kas gruplarına yönelik yapılan egzersiz çeşididir. 8-10 değişi... Ayak bileği egzersizleri, vücudumuzun tüm yükünü çeken rahatça hareket etmemizi sağlayan bileklerin bir süreden sonra deforme olmasını veya ağrımasını engellemek için yapılan hareketlerdir. Yapılan sporlarda sakatlanmaların 1/5 i ayak ve ayak bileği kaynaklıdır. Ayak bileğinin burkulması veya zedelenmesi sonucunda bağlarda veya kapsüllerde hasarlar oluşur. Bu hasarların geçmesi genellikle uzun zaman alır ve kişiyi günlük aktivitelerinden mahrum bırakır. Ayak bileği egzersizlerinin amacı kasları güçlendirmek, sinirler ve kaslar arasındaki dengeli uyumu sağlayabilmek ve eklem hareketlerinin iyileşmesini sağlayabilmektir. Ayak bileği egzersizleri mutlaka fizyoterapist tarafından kişiye uygun şekilde belirlenmelidir. Kişi kafasına göre veya kulaktan dolma bilgilerle ayak bileği egzersizleri Bileği Egzersizleri Germe Hareketleriayak bileği egzersizleri için öncelikli olarak yapmanız gereken hareketleri düzenli olarak ve setler halinde yapmalısınız. İlk olarak yere oturun. Ayak parmakları aslan pençesi gibi bükülerek ayağın sırtının yani ön yüzünün gerilmesi amaçlanır. Ayak sırtı gerilene kadar yukarı aşağı kıvrılır. eğer baldır kaslarının gerilmesini istiyorsak iki elinizle duvara dayanın ve adım atar pozisyonu alın. Ayak tabanı ve topuk tabanla temas halinde olacaktır. Topuk yere basarken diz bükülmez. Baldır ve diz bölgesi arasındaki basın hissedilene kadar kalçanın üst kısım bölgesine doğru Bileği Egzersizleri Güçlendirme Hareketleri Kişi sırt üstü yatarak bacaklar birleştirilir. Kalça ayak parmaklarının yardımıyla desteklenerek yerden kaldırılıp indirilir. Duvara ya da düz ve sert bir zemine dayanılarak oturulur. Kalça dize mutlaka dik olmalıdır. Eller serbest şekilde bacaklara koyulur. Ayak uçlarınızın üzerinde yukarı doğru kalkarak aşağı doğru inilir. Ayak bileği egzersizlerini güçlendirme yöntemlerinden biri ise deuser bandıyla çalışmaktır. Bu egzersiz dış bağlar için son derece güvenli ve önemlidir. bandı takarak her iki ayağınızı dış kenarından yukarı doğru çekin. Bu aşamada bacağınızı hafifçe açabilirsiniz. Ayak ve ayak parmaklarını kendimize doğru çekerek bant yardımıyla ayağınızı kendinize doğru çekin. Bu hareketler sonucunda ayak bileğinizi güçlendirmeniz mümkün. Geçmiş olsun. Son Güncelleme 160629 Ayak Bileği Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. 1 Yorum Yapılmış "Ayak Bileği Egzersizleri" Ben halı sahada arkadaşlarımla futbolda maçı yaparken ayağıma aldığım bir darbsswn sonra ayak bileğimi sakatladım. Bu şikayetimle ortopedi uzmanına muayene olsun ve oda beni fizik tedavi bölümüne sevk etti. Burada düenli bir şekilde yapmam için ayak bileği egzersizleri verildi. Bu egzersizleri günde kaç defa yapmam hızlı bir şekilde iyileşmemi sağlar? Azem . 014436CEVAP YAZ Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri Çarpık bacak düzeltme egzersizleri çarpık bacak genetik olarak şekil bozukluğudur bacaklarda biriken yağ şekil bozukluğuna sebep olmaktadır. Bacaklar içe veya dışa doğru çarpıklaşır ve şekli bozulur birçok insan çarpık bacak sorunu ile karşı karşıya... Çene Egzersizleri Çene, ağzın bölgesinde bulunan, omurgalı canlılarda çiğneme faaliyetini sağlayan kemiklerden oluşan donatımının adıdır. Çene yapısını oluşturan iki parçadan meydana gelen üst çene latince adı maxilla ve kafatasına latince adı cranium olan yapı... Kaş Kaldırma Egzersizleri Kaş Kaldırma Egzersizleri, Düşük kaşlara sahip olan biri ve derin kırışıklıkları sahip kişiyi yorgun ve kızgın görünmektedir. Bu durum alın germe, kaş kaldırma egzersizleri ile kısmi olarak giderilebilinir. Yapacak bu kaş kaldırma egzersizleri ile... Tetik Parmak Egzersizleri Tetik Parmak Egzersizleri, bir çok kişinin karşılaşabileceği bir rahatsızlıktır. Genellikle kadın hastalarda daha sık görülmektedir. Temizlik, bulaşık yıkama ya da farklı mesleklerde çalışan kadınlarda sık tekrarlanan hareketler tendonlarda yıpranmal... Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri, Elmacık kemikleri yüzün, burun, göz ve üst çene arasındaki bölümü kaplayan bir çift az çok çıkıntılı kemiktir. Çıkıntılı olması halinde yüze güzel ve ilgi çekici bir görünüm katan elmacık kemiklerini beli... Codman Egzersizleri Codman Egzersizleri; Omuz hareketlerinin kısıtlandığı durumlarda, fizyoterapistler tarafından önerilen ve sarkaç egzersizleri olarak da bilinen omuz açma egzersizleridir. Sarkaç egzersizleri adını almasındaki temel neden hareketlerin kollar kullanılm... Bel Kayması Egzersizleri Bel Kayması Egzersizleri, bel kaymasın da egzersiz yapılması bel ve omurgaların zayıf kaslarını çalıştırmasını sağlar. Bel omurga da oluşan mekanik yüklenmeyi en aza indirerek hareket yeteneğini artırır. Bel kayması için yapılan egzersiz yanlış duruş... Dudak Egzersizleri Dudak egzersizleri, Vücudumuzun belki de en zayıf kaslarına sahip olan dudak ve dudak çevresi kasları yaşlandığımızı dışa vuran ilk gösteren bölgelerden biridir. Yaşlı görünmek özellikle bayanlar için iyi bir durum değildir. Bu ilk belirtileri göster... Bel Düzleşmesi Egzersizleri Bel düzleşmesi egzersizleri, yoğun tempo altında çalışan kişilerin bellerindeki rahatsızlıkları giderebileceği ve hatta bu ağrıları yok edebileceği uygulamalardır. Bel ağrıları bir hastalık değil bir bulgudur. Bu durum kişide herhangi bir rahatsız... Pc Kası Egzersizleri Pc kası egzersizleri, Pc kası, aşk kası, pelvik taban kası anlamlarında gelmektedir. Pc kası egzersizleri hem erkekler de hem de kadınlarda pelvik tabanı saran kasları güçlendirme hareketleridir. Bu kaslar kadınlarda ve erkeklerde aynı özellikleri ta... Göz Egzersizleri Göz egzersizleri, Günlük hayatta hep gözümüzü tembelleştiren göz kaslarımızın gücünün azalmasına neden olan birçok sebepleri vardır. Bilgisayar ve televizyon karşısında uzun süre oturmak, en önde gelen göz kaslarımızı tembelleştiren sebepler arasında... Ayak Egzersizleri Ayak egzersizleri, kas zayıflığının önlenmesi, venöz dönüşün arttırılması ve komplikasyonların oluşma riskinin azaltılmasını amacını taşır. Ayak egzersizlerinde temel ilkeler, nasıl yapılacağına dair kişinin görsel, video, resim gibi materyallerle... Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri Çene Egzersizleri Kaş Kaldırma Egzersizleri Tetik Parmak Egzersizleri Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri Codman Egzersizleri Bel Kayması Egzersizleri Dudak Egzersizleri Bel Düzleşmesi Egzersizleri Pc Kası Egzersizleri Göz Egzersizleri Ayak Egzersizleri Kulunç Egzersizleri Sırt Kası Egzersizleri Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri Vajina Egzersizleri Sırt Fıtığı Egzersizleri Direnç Egzersizleri Burun Kaldırma Egzersizleri Çene Eklemi Egzersizleri Quadriceps Egzersizleri Ses Kalınlaştırma Egzersizleri El Egzersizleri Göğüs Küçültme Egzersizleri Alt Bacak İnceltme Egzersizleri Egzersiz Hareketleri Dudak Büyütme Egzersizleri Diz Egzersizleri Skolyoz Egzersizleri Denge Egzersizleri Popüler İçerik Kulunç Egzersizleri Kulunç Egzersizleri, kişinin sırtında ve kürek kemiklerinin çevresinde ortaya çıkan gerginlik özellikle vücuttaki diğer bölgeleri de olumsuz olarak et... Sırt Kası Egzersizleri Sırt kası egzersizleri, Sırtımız bedenimizin ayakta durması sağlayan önemli bir bölümdür. Bu kas grubu bedenin dik duruşun da ve iyi görünmesin de öne... Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri Bacak boyu uzatma egzersizleri Dünyanın neresinde olursanız olun. İster bayan ister erkek hepimizin ortak noktasıdır uzun boylu olmak ve uzun bacakla... Vajina Egzersizleri Vajina Egzersizleri, vajina egzersizlerinde vajina etrafını saran kasların güçlendirilmesi amaçlanır. Vajina duvarındaki kaslar doğumlar ve yaşın iler... Sırt Fıtığı Egzersizleri Sırt Fıtığı Egzersizleri, sırt ağrılarının oluşmasının bazı nedenleri arasında kötü duruş ve egzersiz yapmama gibi durumlar yatar. Bu gibi durumlarda ... Direnç Egzersizleri Direnç Egzersizleri, Dayanıklılık çalışmalarına ilave olarak direnç egzersizleri, büyük kas gruplarına yönelik yapılan egzersiz çeşididir. 8-10 değişi... Düzenli olarak yapılan egzersizler bel ve omurgada bulunan zayıf kasları oldukça güçlendirmektedir. Bunun dışında mekanik yüklenmeyi azaltarak hareket kabiliyetini arttırmaktadır. Düzenli olarak yapılan egzersizler yanlış olan duruşu düzeltmede oldukça etkilidir ve bunun ile birlikte ağrıyı da azaltmaktadır. Bel kaymasında yapılacak olan egzersizler düzenli olarak her gün yapılmalıdır. Yapılan egzersizler de devamlılık olmaz ise istenilen sonuç alınamaz. Başlangıç için sabah 15 dakika, akşam 15 dakika ideal bir süredir. Süreler zaman içinde gittikçe arttırılır. Bel kayması için verilen egzersizler yaklaşık olarak iki ay boyunca devam edildikten sonra günde bir kez on dakika boyunca yapılması yeterli olacaktır. Yine bel kayması için verilen hareketler sabah ve akşam 5 kez yapılarak başlanmalı ve daha sonra ise giderek yapılma sayısı arttırılmalıdır. On gün sonunda ise sizin için en uygun olan ideal sayıya ulaşılır. Egzersizlerin sayısı değil ne kadar iyi bir şekilde yapıldığı önemlidir. Bel kayması için yapılan egzersizler yorgunluk, kas ağrıları ve sertlik yapmaktadır. Bunlar oldukça normaldir. Yaşanılan bu durum bir kaç gün sonra ortadan kalkmaktadır. Ancak eğer bu şikayetler bir kaç günün sonunda da devam ediyor ise verilen egzersizleri çok hızlı yapıp yapılmadığı kontrol edilmelidir, eğer çok hızlı yapılıyorsa dikkat edilerek yavaşlatılmalıdır. Eğer bu ağrılar üç haftadan fazla sürüyor ise bir doktora başvurulmalıdır. Yatarken ve yataktan kalkarken kurallar uygun bir şekilde davranılması gerekmektedir. Egzersiz yapılırken en az iki defa gevşeme pozisyonuna geçilmelidir. Bel Kayması Egzersizleri Gevşeme Pozisyonu Düz bir zeminde sırt üstü uzanılmalı, dizler bükülerek baldırların altına iki yastık konmalıdır ve bu şekilde gevşenmesi gerekmektedir. 15 dakikalık egzersiz programında 2 kez toplam 5 dakika boyunca gevşemesi gerekir. Yatarken ve yataktan kalkarken ilk olarak yatağın kenarına yanaşarak yan dönülür ve bacaklar karına çekilerek kıvrılır. Bacaklar aşağı doğru sallandırılırken dirsekten kuvvet alınarak oyalanmadan doğrulur ve oturulur. Yatarken ise ilk olarak oturulmalı ve sonra ise bu hareketlerin tam tersi uygulanmalıdır. Bel Kayması Egzersizleri Boyun ve Sırt Gerdirme Gevşeme egzersizlerinden sonra yapılan egzersizlere ayakta yapılan egzersiz hareketleri ile devam edilmelidir. Baş öne ve arkaya yavaş bir şekilde eğilir ve daha sonra ise baş sağa ve sola doğru eğilir. Bu süre zarfında başın dönmemesine dikkat edilmesi gerekmektedir. Bel Kayması Egzersizleri Yan Gerdirme ile Omuz ve Bel Egzersizi Sol el havaya doğru kaldırılır. Sağ el ise uyluk bölgesine yakın bir şekilde tutulur ve sağ tarafa doğru yavaşça vücut eğilir. Hareketin devamında ise gerdirme yavaş yavaş arttırılır. Daha sonra ise sağ el kaldırılarak sola doğru gerdirme sağlanır. Omuz ve bel egzersizinde ise sırt üstü sert bir zemine uzanılır. Sırt yere temas ettirilir ve sonra kalça ve sırt yerden hafifçe kaldırılır. Bu hareket 10 kez tekrarlanarak gevşeme hareketine geçilir. Bel Kayması Egzersizleri Emekleme Pozisyonu ve Yüz Üstü Destekli Gerdirme İlk olarak emekleme pozisyonu alınır. Bel aşağı ve yukarı doğru hafif bir şekilde hareket ettirilir ve aynı zamanda ise baş da aynı şekilde aşağı ve yukarı doğru hareket ettirerek bel kasları çalıştırılır. Yüz destekli gerdirme için ise bu kez ellerden destek alınarak vücut kaldırılır. Bu pozisyonda en az beş saniye beklenir. Daha sonra ise gevşeme hareketi yapılır. * Egzersizler; bel ve omurganın zayıf kaslarını güçlendirir. * Mekanik yüklenmeyi azaltarak, hareket kabiliyetini arttırır. * Yanlış postürü ve duruşu düzeltir. * Ağrıyı azaltır. GENEL İLKELER * Egzersizler düzenli olarak her gün yapılmalıdır. Devamlılık olmadıkça sonuç alınamaz. * Başlangıç için sabah 15 dakika, akşam 15 dakika idealdir. Süreler daha sonra uzatılabilir. * En az iki ay devam ettikten sonra günde bir kez on dakika yeterlidir. * Her bir hareketi sabah akşam 5 kez yaparak başlayın ve giderek arttırır. On gün sonunda sizin için ideal sayıya ulaşın. * Egzersizin sayısına değil, iyi yapılmasına önem verin. * Egzersiz halsizlik, kas ağrısı ve sertlik yapabilir. Bu normaldir. Bu durum birkaç gün sonra devam ediyorsa, egzersizleri çok ve hızlı yapıp yapmadığınıza dikkat edip, yavaşlayın. * Bu sertlik ve ağrılar üç hafta sonunda hala sürüyorsa doktorunuza müracaat edin. * Yatarken ve yataktan kalkarken kurallara uygun davranın. * Egzersiz esnasında en az 2 defa gevşeme pozisyonuna geçin. Gevşeme pozisyonu Düz bir zeminde sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükün, baldırlarınızın altına 2 yastık koyun yaklaşık 30 cm. ve gevşeyin. 15 dakikalık egzersiz programında 2 kez toplam 5 dakika gevşeyin. Yatarken Yataktan Kalkarken Önce yatağın kenarına yanaşıp yan dönün, bacaklarınızı karnınıza doğru çekip kıvırın, bacaklarınızı aşağıya doğru sallandırırken dirseğinizden kuvvet alarakoyalanmadan doğrulun ve oturun. Yatarken de önce oturun aynı; işlemin tam tersini uygulayın. Boyun- Sırt Gerdirme Gevşeme egzersizinden sonra egzersizlere ayakta yapılan hareketlerle devam edilmelidir. Baş öne ve arkaya doğru yavaşça eğilir. Daha sonra baş sağa ve sola doğru eğilir. Bu süre içinde başın dönmemesine özen gösterilmelidir. Yan Gerdirme Egzersizi Sol el havaya doğru kaldırılır . Sağ el uyluk bölgesine yakın tutulur ve sağ tarafa doğru yavaşça vücut eğilir. Hareketin devamında gerdirme yavaş yavaş arttırılır. Daha sonra sağ el kaldırılarak sola doğru gerdirme sağlanır. Omuz Bel Egzersizi Sırt üstü sert bir zeminde uzanın. Sırtınızı yere temas ettirin, sonra kalçanızı ve sırtınızı yerden hafifçe kaldırın. 10 kez tekrarlayıp, gevşemeye geçin. Emekleme Pozisyonu Emekleme pozisyonunu alın, belinizi aşağı yukarı hafifçe hareket ettirin. Aynı zamanda başınızı da aşağıya yukarıya hareket ettirerek bel kaslarınızı çalıştırın. Yüz Üstü Destekli Gerdirme Bu kez ellerden destek alınarak vucut kaldırılır. Bu pozisyonda en az 5 saniye beklenir. daha sonra gevşenir. Kısmi Doğrulma Düz zeminde yatarak dizleriniz kıvrık ve ayak tabanlarınız zemine dayalı olarak çenenizi göğsünüze değdirmeye çalışın ve ellerinizi mümkün oldukça dizlerinize uzatın 10 kez tekrarladıktan sonra gevşeme pozisyonunuzu alın. Yarı Eğilme Pozisyonu Eller açılır ve sağ ve solda uyluk bölgesine konurken vücut öne doğru eğilir. Bu hareket sırasında sırt kaslarınızı mümkün olduğunca germeye özen gösterin. Sırtın Yere Teması Ayakta yapılan ısınma hareketlerinden sonra hareketlere yerde devam edilir. Başlangıç için idealdir. Düz bir zeminde sırt üstü uzanın dizlerinizi bükün, ayak tabanı yere gelecek şekilde bel bölgenizi yere değdirip kaldırın. En az 10 defa yapın. Diz Göğüs Egzersizi Yatar pozisyonda bir bacağınızı kavrayarak, göğsünüze doğru yavaşça çekin. Sonra ayağınızı uzatın ve bu hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın. Yüz Üstü Gerdirme Yüz üstü pozisyonda baş kaldırılıp belli bir süre bu pozisyonda durulur daha sonra üstü konumdayken ilk önce sol bacakdüz biçimde yukarıya doğru kaldırılır belli bir süre sonra gevşemeye geçilir. daha sonra bu hareket sağ bacak için de kullanılır. Yatarken Yana Dönme Yatar pozisyonda eller başın arkasında kenetlenir, ayak ayak üstüne atılır ve sağ tarafa vücudun belden aşağısı döndürülür. 5 saniye bu pozisyonda kaldıktan sonra gevşenir ve hareket sol tarafa doğru olmak üzere tekrarlanır. Bacak Kaslarını Germe Sırt üstü uzanın bir bacak bükülü olarak diğer bacağınızı elinin yardımıyla kaldırıp, indirin. Aynı işlemi her iki bacağınızla da tekrarlayın. Bel Kayması Egzersizleri, Omurgaların belirli bir bölümünde ardışık şekilde bulunan iki omurun birbirleri üzerinde öne yada arkaya doğru hareket etmesinden kaynaklanan bel kaymaları, hayatımızın herhangi bir döneminde bazı şikayetler ile beraber karşımıza çıkabilir. Bel kayması, hayat kalitesini düşüren, kişinin günlük hayatını ve yürümesini olumsuz etkileyen, şiddetli ağrılar nedeniyle gece uykudan uyanmalara neden olarak uykusuzluk ve yorgunluk problemine yol açan oldukça ciddi bir sorundur. Çeşitli tedavi yöntemleri ile tedavi edilebilen bel kayması rahatsızlığına bazı egzersizler yapılarak da tedavisine katkı kayması egzersizleri düzenli bir şekilde yapıldığı takdirde, bel ve omurgalarda oluşan zayıf kasları güçlendirerek ağrıların azalmasına yardımcı olur, bel bölgesindeki mekanik yüklenmeyi azaltarak hareket kabiliyetini artırır, duruş bozukluklarını ve yanlış postürü düzelmesine katkı sağlar. Bel kayması egzersizlerinin devamlı olarak yapıldığı takdirde sonuç alınacağı ve egzersizlerin ilk günlerde kas ağrısı, sertlik ve halsizlik gibi durumlara neden olabileceği, ancak bu durumun birkaç gün sonra kendiliğinden geçeceği düz bir zemine sırt üstü uzanıp dizlerinizi bükün ve bacaklarımızın altına yaklaşık 30 cm yüksekliğinde bir yastık koyun. Bu pozisyonda gevşeyin. 15 dakika sürecek olan egzersiz programınız içerisinde 2 defa bu şekilde gevşeme sağlayabilirsiniz. Gevşeme egzersizi yapıldıktan sonra ayakta pozisyonda iken başınızı öne arkaya ve sağa sola doğru yavaş bir şekilde eğin. Bu hareketi 5 defa tekrar ettikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu hareket boyun ve sırt bölgenizi gerdirmek için pozisyonda iken sol elinizi havaya kaldırın sağ elinizi ise uyluk bölgesine yakın olarak tutun ve vücudunuzu sağ tarafa yavaş bir şekilde eğin. Bu hareketi 5 defa tekrar ederken her tekrarda vücudunuzu biraz daha aşağı eğmeye gayret edin. Daha sonra hareketin tam tersini yani sağ elinizi kaldırarak vücudunuzu sola doğru eğin. Aynı işlemi vücudumuzun sol tarafı içinde uyguladıktan sonra başlangıç pozisyonuna geri bir zemin üzerine sırtını zemine iyice temas ettirerek uzanın ve daha sonra sırt ve kalçanızı yerden hafif bir şekilde kaldırıp bu pozisyonda 3 saniye kadar durun. Bu hareketi 10 defa tekrar ettikten sonra yeniden gevşeme hareketine pozisyonu alın ve belinizi aşağı ve yukarı doğru hareket ettirin. Bu hareketi yaparken aynı zamanda başınızı da aynı şekilde aşağı ve yukarı doğru hareket ettirin. Bu hareket bel kaslarının çalışmasını sağlayacaktır. Bu hareketi 5 defa tekrar ettikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönüp gevşeme hareketine geçebilirsiniz. Son Güncelleme 134900 Bel Kayması Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. 1 Yorum Yapılmış "Bel Kayması Egzersizleri" Hamileyim bel kayması ve fıtık var ilk doğumu normal bu sefer yapabilirmiyim yapabilmek için nelere dikkat etmeliyim Hawa . YAZ Rüyada Yıldız Kayması Görmek Rüyada yıldız kayması görmek; Rüya sahibinin etrafında çok değerli biri olduğuna ve rüya sahibinin bu kişinin kıymetini bilmediğine işaret etmektedir. Ayrıca bu kişinin sözü dinlenir aklı başında bir kişi olduğunu ve rüya sahibinin bu kişiyi kaybedec... Yetişkinlerde Göz Kayması Yetişkinlerde Göz Kayması, Göz kayması gözler arasındaki uyumun bozulması ya da ikisinin birden normal hizasının bozulmasıdır. Şaşılık olarak da bilinen göz kayması dışa, içe, aşağı ya da yukarı olabilir. Yetişkinlerde yaşanan göz kayması kısa süreli... Belde Disk Kayması Belde disk kayması, insanlarda sık karşılaşılan problemlerden biridir. Müdahale edilmediğinde kalıcı olarak hasarların ortaya çıkmasına neden olan bu durum direk olarak omurga kemikleri üzerinde meydana gelen hasarlar nedeniyle oluşmaktadır. Boyundan... Göz Kayması Egzersizleri Göz Kayması Egzersizleri; Dünyada göz kayması egzersiz ile tedavi ediliyor. Ortopedik olan bir tedavi ile göz kayması egzersiz ile düzeltilmektedir. Gelişmiş olan ülkelerde büyük hastanelerde göz kliniği içerisinde 5-6 insanın görev yapmış olduğu göz... Yumurtalık Kayması Yumurtalık kayması, halk arasında testis içine kaçması olarak da adlandırılır. Erkek bebekler doğmadan önce yumurtalıkları karın boşluğundadır. Bebek anne karnında gelişirken testislerde testis torbasına doğru yol alır. Karın boşluğundan sonra kasıkl... Boyunda Disk Kayması Boyunda Disk Kayması, Halk arasında boyun fıtığı herniasyon olarakta adlandırılan bu hastalık, tıp litaratürüne Servikal Disk Hernisi olarak geçmiştir. Boyunda disk kayması; başta trafik kazaları olmak üzere, zorlama, yaşlılık ve travma vb. durumla... Çene Eklemi Kayması Çene Ekleme Kayması, Her iki yüz tarafında da kulağın hemen önünde bulunan, kafatası ile alt çenenin birleşmesini sağlayan, kulakların önünde oluşan bir eklemdir. Çene eklemi kullanım sayısı günlük değişkenlik gösterir. Çene ekleme kayması fizyolojik... Göbek Kayması Göbek kayması, insanlar arasında göbek düşmesi olarak da bilinen bir rahatsızlıktır. Günümüzde, eski zamanlara göre biraz daha azalmış olan göbek kayması vakası, her ne kadar azalmış olsa bile dünyada ve ülkemizde yaygın olarak karşılaşılan problemle... Gizli Göz Kayması Gizli Göz Kayması ara ara göz kayması biçiminde kendini gösteren bir şaşılık çeşididir. Şaşılıkta şaşılığa karşı direnme ifadesi bulunmaktadır ve bu normal değerlerde ise kişide şaşılık yok demektir. Gizli Şaşılıkta Ara Sıra Kendini Gösteren Gö... Boyunda Kayma Boyunda kayma, olarak bilinen boyun düzleşmesidir. Boyunda beldeki gibi kayma olmaz boyunda kayma olduğu taktirde ölüme sebebiyet verir. İnsan omurgası, kafa tasının altından kuyruk sokumunun bitimine kadar, toplam 33 adet omurdan ve araların da dis... Çene Disk Kayması Çene disk kayması; dış kulak yolunun hemen önünde başlayarak, kafa kemiklerinin oluşturduğu eklem çukuru ile alt çenenin oluşturduğu eklem bölgesinde bu kısma yastıkçık görevi yapan diskler bulunur ve bu disklerin çeşitli sebeplerden kaymasıyla çene ... Bebeklerde Göz Kayması Bebeklerde göz kayması yeni doğmuş bebeklerde ilk 6 ay içinde olan kaymalar normal kabul edilir. Zamanla 4 ila 6 aylık arasında iken düzelir. Göz kayması doğuştan da olabilir. Doğum sonrası ilk 3 ayda kayma tespit etmek zordur. Eğer gözlerden biri y... Rüyada Yıldız Kayması Görmek Yetişkinlerde Göz Kayması Belde Disk Kayması Bel Kayması Egzersizleri Göz Kayması Egzersizleri Yumurtalık Kayması Boyunda Disk Kayması Çene Eklemi Kayması Göbek Kayması Gizli Göz Kayması Boyunda Kayma Çene Disk Kayması Bebeklerde Göz Kayması Bebeklerde Bel Kayması Yeni Doğan Bebeklerde Göz Kayması Bel Kayması Ameliyatı Rüyada Toprak Kayması Bebeklerde Çene Kayması Bel Fıtığı Disk Kayması Diz Kapağı Kayması Omurilik Kayması Göz Bebeği Kayması Çocuklarda Göz Kayması Bel Kemiği Kayması Göz Kayması Ameliyatı Dizde Disk Kayması Disk Kayması Rahimde Spiral Kayması Çene Kayması Omurilik Kayması Ameliyatı Popüler İçerik Bebeklerde Bel Kayması Bebeklerde bel kayması, en az yetişkinlerde olduğu kadar büyük önem taşıyan bir rahatsızlıktır. Yetişkinlere göre biraz daha farklı nedenlerden kaynak... Yeni Doğan Bebeklerde Göz Kayması Yeni Doğan Bebeklerde Göz Kayması, hemen hemen bütün bebeklerde yeni doğduklarında görülebilen bir durumdur. Önemli olan bu durumun kalıcı bir hale ge... Bel Kayması Ameliyatı Bel Kayması Ameliyatı, bel kayması tedavisinde son çare olarak yapılmaktadır. Omuriliğin içinde bulunan omurların kayması, sağa ya da sola çıkıntı yap... Rüyada Toprak Kayması Rüyada toprak kayması, Rüya sahibinin yaşayacağı olumsuzlukları işaret eder. Doğada ağaç olmayan yerlerde toprak kayması çevreye zarar veriyor ise, rü... Bebeklerde Çene Kayması Bebeklerde çene kayması, çenenin kafatasına bağlandığı iki eklemden biri veya ikisi normal pozisyonundan hareket ederse çene kayması oluşur. Genellik... Bel Fıtığı Disk Kayması Bel fıtığı disk kayması, aslında aynı kavramlardır. Disk kayması omurga zorlandığı zamanlarda ortaya çıkabilir. Örneğin ağır bir cisim kaldırdığımızda...

bel kayması için egzersiz hareketler